Archiv der Kategorie ‘Fitness‘

Von wegen! Ein gesundes Krafttraining verbessert die Haltung und bringt Kurven noch besser zur Geltung!
Viele Frauen assoziieren mit Krafttraining das klassische Bodybuilding, eingeölte Körper und String-Bodys. Die Angst vor riesigen Muskelbergen ist groß und so begegnen sie dem Vorschlag des Trainers, Krafttraining an den Geräten oder Freihanteln zu machen, oft mit großer Skepsis. Doch Frau [...]

Regelmäßiges sportliches Training beeinflusst das Immunsystem positiv. In der Phase des Grundlagentrainings sind Sportler meist gesundheitlich stabil. Im Training passen sich alle Organsysteme wie das Herz-Kreislauf-System, Hormonsystem, vegetatives Nervensystem und das Immunsystem an die erhöhten Anforderungen durch den Trainingsreiz an. Das bedeutet, dass vernünftige Trainingsreize unser Immunsystem stärken und stabilisieren.
Erst bei überhöhten Belastungen und nicht [...]

Es gilt, sich von der falschen Vorstellung zu verabschieden, dass es grundsätzlich ein Ausdauertraining braucht, um seinen Körperfettanteil reduzieren zu können.
Krafttraining steht an erster Stelle
Das einzig entscheidende Kriterium für eine Reduktion des Körperfettanteils ist eine negative Energiebilanz. Das heißt “Kalorienverbrauch höher als Kalorienzufuhr” (anstatt “Kalorienzufuhr geringer als Kalorienverbrauch”). Eine reine Kalorienrestriktion ohne gleichzeitige körperliche Aktivität [...]

Weihnachten und Neujahr ist vorbei, die guten Vorsätze sind gefasst und jetzt geht es ran an den Speck. Leider ist das Wissen zum Thema Fettverbrennung oder besser Fettstoffwechseltraining bei den meisten “Fitnesssportlern” noch sehr wage verbreitet. Dieses wage Wissen führt nach mehreren Trainingswochen zum Frust und teilweise zur Aufgabe und leider nicht zum gewünschten Ziel.
In [...]

Grundsätzlich ist es zunächst mal sehr reizvoll, dass wir in unseren Breitengraden die Möglichkeit haben, verschiedene Jahreszeiten verschiedene Sportarten zuzuordnen. Die Vorfreude auf die Ski- und Schneesaison im Winter, sowie auf das Laufen und Radeln bei Sonnenschein, helfen, den Motivationspegel ansteigen zu lassen. Dennoch gilt, für jede Jahreszeit das ein oder andere bei körperlicher Anstrengung [...]

Die folgende Übung “Floating Arms” mobilisiert die Schulterblätter und löst dadurch alle muskulären Verspannungen unterhalb der Schulterblätter.
Um auch während der Armbewegungen das optimale Zusammenspiel der Muskulatur zu nutzen, lehrt die Pilates-Methode die Schulterblätter als Gegenpol einzusetzen. Das Senken des Schulterblattes in Richtung Becken, entlasten den oberen Anteil des Trapezius und ermöglicht den Arm mit wenig [...]

Verspannung austricksen
Unser Alltag lastet oft schwer auf unseren Schultern. Es scheint fast unmöglich zu sein, alle Herausforderungen anzunehmen ohne die Schulter zu verspannen. Auf Termindruck, Lärm oder Sorgen reagiert unser Körper nach einem Mechanismus aus der Steinzeit. Es wird ein körperliches und seelisches Reaktionsmuster aktiviert, in dem Hormone ausgeschüttet werden, um sämtliche Reserven zu mobilisieren. [...]

Kennen Sie das: Der Urlaub rückt immer Näher, doch die Vorfreude ist getrübt, denn der eigene Körper ist für den Bikini noch nicht so recht in Form? Kein Problem - nachfolgende Übungen helfen Ihnen, auch in kurzer Zeit noch zur Bikinifigur zu gelangen. Und das Beste daran: Sie können diese problemlos in den Alltag integrieren [...]