Haut und Haare
Eine chronische Übersäuerung macht nicht nur krank, sondern auch alt und hässlich. Die Haut verliert ihre rosige Farbe und wirkt fahl und grau. Manchmal wird sie trocken, spröde und neigt zur Schuppenbildung. Die Faltenbildung wird beschleunigt, und die Gesichtszüge erscheinen aufgedunsen und schlaff. Die Haare werden dünner und sehen stumpf und glanzlos aus. Das Gewebe verliert seine natürliche Festigkeit. Auf der Zunge bilden sich kleine Querfurchen, die sogenannten Säurerisse.

Wie sauer bin ich denn genau?
Wahrscheinlich möchten Sie es erst gar nicht erst abwarten, bis die ersten Anzeichen einer Übersäuerung sichtbar oder spürbar werden. Vielleicht erwarten Sie, dass man durch eine einfache Blutuntersuchung feststellen kann, wie Ihre persönliche Säure-Basen-Bilanz aussieht. Doch ganz so einfach ist die Sache leider nicht. Denn der Körper muss ja den pH-Wert des Blutes unter allen Umständen konstant halten. Und eine pH-Messung direkt am Ort des Geschehens, also im Bindegewebe selbst, ist technisch nicht möglich. Dennoch gibt es zwei Verfahren, um die tatsächliche Säurebelastung des Organismus zu erfassen.

So testen Sie Ihren pH-Wert selbst
Einen ungefähren Anhalt für Ihre Säure-Basen-Balance gibt die pH-Messung mit einem Lackmus-Test. Dieser spezielle Urinstreifen färbt sich beim Benetzen mit basischen Flüssigkeiten blau. Wenn der Streifen dagegen nach dem Urin-Test seine gelbe Farbe behält, liegt Ihr Urin im sauren Bereich. Das Ergebnis dieses Messverfahrens ist zwar nicht so genau wie die Laboruntersuchung nach Sander (siehe unten), hat aber den Vorteil, dass er schnell und kostengünstig ist und man auf Wunsch auch täglich diesen Test durchführen kann. So können Sie auch verfolgen, wie sich durch eine Umstellung Ihres Speiseplans auf eine basenreichere Kost Ihr Säure-Basen-Haushalt ändert.

Wichtig: der Zeitpunkt der Urinmessung!
Messen Sie Ihren Urin unbedingt morgens nüchtern. Während des Tages wird durch die Nahrungsaufnahme eine sogenannte Basenflut ausgelöst. Deshalb ist der Urin während des Tages sowieso basisch. Eine Testung nach der ersten Nahrungsaufnahme wiegt Sie daher in falscher Sicherheit. Wirklich repräsentativ für Ihrn Basenhaushalt ist also nur der Morgenurin.

Urinmessung nach Sander
Hierzu müssen am Testtag 5 Urinproben gesammelt werden, und zwar um 6, 9, 12, 15 und 18 Uhr. Die Proben können zu Hause gesammelt und in ein spezielles Labor (z.B. Labor Dr. Bayer in Stuttgart oder Ganzimmun in Mainz) eingesandt werden. Diese Untersuchungen sind genauer als der Lackmus-Test, da hier auch die Puffersubstanzen bestimmt und daher die tatsächliche Säureausscheidung gemessen wird.

Wie eine Übersäuerung die natürliche Verdauung beeinträchtigen kann, erfahren Sie im nächsten Beitrag.

Blähungen

Diese Maßnahmen reichen oft schon aus. Meiden Sie außerdem blähungsfördernde Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, bestimmte Kohlsorten, Zwiebeln, frisches Hefegebäck und Kuhmilch. Allerdings lassen sich keine pauschalen Verbotsregeln aufstellen – am besten, Sie beobachten selbst, auf welche Nahrungsmittel Sie reagieren. Besonders empfehlenswert ist es, häufiger kleine Mahlzeiten einzunehmen und vor dem Essen den berühmten “Topfgucker-Speichelfluss” anzuregen, also den Geruch der Speisen auf dem Teller so richtig in die Nase strömen zu lassen. Auf diese Weise werden die Verdauungsenzyme aktiviert. Nehmen Sie sich zum Essen ausreichend Zeit und kauen Sie gründlich.

Brustwarzenpflege (Flach-, Hohl- und Schlupfwarzen)
Um Ihre Brustwarzen auf die Stillzeit vorzubereiten, empfiehlt es sich, diese abzuhärten. Aber bitte nicht im Hau-ruck-Verfahren, sondern langsam Schritt für Schritt, so wie Sie es gut ertragen können. Mit diesen Abhärtungsmaßnahmen werden häufig auch so genannte Flach- oder sogar Schlupfwarzen anfangen, sich aufzurichten.

Bearbeiten Sie dazu die Brustwarzen regelmäßig, aber sanft mit kaltem Wasser und einem rauen Waschlappen. Trocknen Sie die Brüste nach dem Waschen mit einem ebenso rauen Frottee-Handtuch ab und rubbeln Sie mit dem flachen Handteller die Brustwarzen. Führen Sie anschließend eine Brustmassage durch.
Das Aufrichten der Brustwarzen üben Sie, indem Sie die Brustwarzen zwischen Daumen und Zeigefinger drehen. Um den Kieferdruck des Kindes nachzuahmen, fassen Sie die Brustwarzen am Warzenhofrand, drücken sie zusammen und üben leichten Zug aus (fassen – saugen – schlucken). Zum Schluss können Sie mehrere Minuten lang jeweils eine Zitronenscheibe auf die Warzen legen, das macht die Haut derb und widerstandsfähiger. Der Verzicht auf das Tragen eines Büstenhalters mehrere Stunden am Tag unterstützt eine natürliche Abhärtung ebenso wie Ihre Brüste immer wieder Luft, Licht und Sonne auszusetzen.
Bei Schlupf- und vor allem bei echten Hohlwarzen müssen Sie in den letzten Wochen der Schwangerschaft unbedingt Brustschilder oder Nipletten (beides in der Apotheke erhältlich) tragen, um die Brustwarzen entsprechend in Form zu bringen.

Zur Pflege der Brustwarzen empfehle ich gerne den Rosenbalsam. Wenn Sie jedoch einen anderen Duft bevorzugen, so stehen Ihnen auch noch andere hilfreiche ätherische Aromamischungen zur Verfügung.

Definition: Burnout-Syndrom

“Nur jemand, der einmal entflammt war, kann auch ausbrennen!”
(Pines, Aronson & Kafry, 1985)

Burnout kann nahezu alle sozialen Gruppen treffen - von Lehrern, Schülern über Forscher bis hin zu Arbeitslosen und Rentnern sind Krankheitsfälle bekannt. Burnout ist nicht nur ein persönliches Problem des Betroffenen, sondern gefährdet aufgrund seiner “ansteckenden” Natur das berufliche Umfeld.

Eine weitere Definition ist das Chronische Erschöpfungssyndrom (CFS - Chronic fatigue syndrome). Es ist charakterisiert durch eine lähmende geistige und körperliche Erschöpfung/Erschöpfbarkeit sowie durch eine spezifische Kombination weiterer Symptome. Dazu gehören neben der chronischen Erschöpfung unter anderem Kopfschmerzen, Halsschmerzen, Gelenk- und Muskelschmerzen, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen, nicht erholsamer Schlaf, Empfindlichkeiten der Lymphknoten sowie eine anhaltende Verschlechterung des Zustands nach Anstrengungen.

Symptome: Burnout-Syndrom
Burnout äußert sich in Lustlosigkeit, Gereiztheit, Gefühle des Versagens, mangelndem Interesse am Beruf oder Aufgabenbereich, Verdrängen von Misserfolgen, Nichtbeachten eigener Bedürfnisse, permanenter Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, Stimmungsschwankungen und in körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen und Magen-, Darm-Beschwerden. Typisch für Burnout sind auch der Rückzug von Kollegen, Kunden, Freunden und Bekannten (Partnervernachlässigung) und einer damit (selbstgewählten) Beschränkung sozialer Kontakte auf nur eine Person. Burnout ist ein geistiger, körperlicher und seelischer Erschöpfungszustand, der sich über ein paar Wochen, bisweilen auch über Jahre hinziehen kann. Nach harter geistiger oder körperlicher Arbeit erschöpft zu sein, ist ein ganz normaler Zustand. Entspannung oder Urlaub schaffen hier Abhilfe. Wer ausgebrannt ist, dem hilft auch ein Urlaub nicht, der kann nicht einfach einen Gang zurückschalten.
 
Die Phasen des Burnout:

1. Enthusiasmus
2. Stagnation
3. Frustration
4. Apathie
5. Burnout
6. Existenzielle Verzweiflung/Depression

Diese Phasen lassen sich vor allem gut an den helfenden Berufen aufzeigen. Es wird mit großem Idealismus und guten Vorsätzen an eine Tätigkeit heran gegangen (Phase Enthusiasmus). Die Person merkt aber, dass sie durch ihr Handeln keine Fortschritte erzielt. Stagnation, womöglich Rückschritte frustrieren, machen zynisch (Frustration). In der Phase der Apathie ist die berufliche Tätigkeit nur noch unter großen Anstrengungen auszuüben. Man ist unmotiviert, sich neue Ziele zu stecken und häufig fehlt auch das Bewusstsein für seine eigene Situation. In der Phase wirken die Betroffenen äußerst phlegmatisch und können sich selbst zu nichts mehr antreiben, weder beruflich noch privat. Hier sind auch erste körperliche Anzeichen von Erschöpfung sichtbar. Hält dieser Zustand für eine längere Zeit an, spricht man vom Burnout-Syndrom. Im Endstadium des Burnouts erlebt der Betroffene existenzielle Verzweiflung. Die Einstellung zum Leben ist überwiegend negativ und das Gefühl der Hilflosigkeit und Niedergeschlagenheit verdichtet sich zur Depression. Zuletzt folgt totale Sinnlosigkeit, die oft im Suizid oder einem selbstverletzenden Verhalten endet.

Persönliche Ursachen

• Ängstlichkeit
• mangelnde Selbstachtung
• Depressionen
• Perfektionsstreben
• Helfersyndrom (der Helfer gibt die Zuwendung, die er empfangen möchte)
• krankhafter Ehrgeiz
• schlechte Ausbildung
• die Unfähigkeit anderen Grenzen zu setzen
• ADHS-Betroffene

Soziale und organisationspsychologische Ursachen (Zerfall familiärer Bindungen, Anonymität , Wechsel der Arbeitssituation, Arbeitsbelastung , immer gleiche Routine und sinnlose Arbeit, Gleichgültigkeit von Kollegen und Vorgesetzten, zu starke Kontrolle, die Arbeit wird als Befriedigungsquelle genutzt, schwierige Arbeitsmarktlage). Ein weiterer Faktor sind die falschen persönlichen Vorstellungen, dass der Berufsstatus bereits Kompetenz garantiere und die wiederum hohe Erfolgsraten; dass Klienten grundsätzlich kooperativ und dankbar, Kollegen hilfsbereit und solidarisch seien. Weitere wichtige Umweltfaktoren sind private Probleme in Familie oder Partnerschaft, Einsamkeit oder ein schwaches soziales Umfeld.
Objektive Belastungsfaktoren, Stress

 
Krise als Chance: Burnout ist ein Warnsignal
Diese Krankheit will Ihnen etwas sagen! Sie müssen etwas Grundlegendes in Ihrem Leben ändern.
Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Leben nicht mehr unter Kontrolle zu haben, dann ist es allerhöchste Zeit, dass Sie sich Hilfe holen. Ziel jeder Intervention sollte sein Ihre Selbstbestimmung zurückzuerobern und sich von überhöhten Leistungsansprüchen, die Sie und andere an Sie stellen, befreien. Anderenfalls entkommen Sie nicht der Burnout Abwärtsspirale und am Ende steht der seelische und körperliche Zusammenbruch.

Verdacht auf Burnout: Was kann man tun?
Als Betroffener: Diese anschließenden 25 Fragen geben Aufschluss, ob Sie unter einem Burnout Syndrom leiden (Quelle: www.palverlag.de).

Eine kleine Vorübung:
Bitte legen Sie vor Beantwortung der Fragen Ihre Hände auf Ihren Unterbauch. Stellen Sie sich vor, dass Sie in Ihrem Bauch einen Ballon haben, den Sie mit jeder Einatmung aufblasen, so dass Sie Ihren Bauch weiten und sich die Hände auf Ihrem Bauch heben. Bei jeder Ausatmung entspannen Sie sich so gut wie möglich, indem Sie sich vorstellen, dass Sie alle Gedanken, Spannungen und Schwierigkeiten aus sich heraus blasen.
Atmen Sie so einige Atemzüge lang. Einatmen: Spüren, wie sich ihr Bauch nach außen wölbt.
Ausatmen: Gedanken und Spannungen aus Ihrem Körper atmen und spüren, wie Sie loslassen.

Diese Vorübung macht viele Menschen ruhiger und zentrierter, um bei der Beantwortung der Fragen mehr mit sich verbunden zu sein (und nicht nur aus dem Kopf zu antworten).

Markieren Sie bitte diejenigen Fragen, denen Sie zustimmen:

1. Stellen Sie sich häufig Fragen wie: “Was hat das alles für einen Sinn?” oder “Soll das schon alles im Leben gewesen sein?”
2. Denken Sie häufig, doch nichts bewirken zu können?
3. Fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren?
4. Haben Sie keine kreativen Ideen und Vorschläge mehr?
5. Haben Sie den Eindruck, alles wird Ihnen zu viel?
6. Trauen Sie sich nichts mehr zu?
7. Haben Sie keine Hoffnung mehr, dass sich etwas ändern lässt?
8. Fühlen Sie sich depressiv und resigniert?
9. Sind Sie häufig gereizt und angespannt?
10. Haben Sie nur noch wenig Freude an dem, was Sie machen?
11. Fühlen Sie sich innerlich leer und ausgelaugt?
12. Sind Sie schnell müde und kaum noch belastbar?
13. Wachen Sie morgens zerschlagen auf?
14. Haben Sie vermehrt Heißhunger auf Süßes?
15. Haben Sie öfter Magen-, Verdauungs- oder Rückenbeschwerden?
16. Leiden Sie unter Schlafstörungen?
17. Hat Ihr sexuelles Verlangen nachgelassen?
18. Fühlen Sie sich innerlich zunehmend angespannt?
19. Haben Sie fast täglich Kopfschmerzen?
20. Ziehen Sie sich immer mehr von Ihrem Freundeskreis zurück?
21. Vernachlässigen Sie Hobbys?
22. Vernachlässigen Sie Ihr äußeres Erscheinungsbild?
23. Können Sie sich zu nichts Neuem aufraffen?
24. Greifen Sie häufiger zu Alkohol, um sich zu entspannen?
25. Nehmen Sie Aufputschmittel oder Psychopharmaka, um dem beruflichen Druck standzuhalten und den Anforderungen gewachsen zu sein?
26. Strengen Sie sich immer mehr an und trotzdem gelingt Ihnen immer weniger?

Burnout Test Auswertung
Sie können maximal 26 Punkte erreichen. Wenn Sie zwischen 8 und 12 Punkte angekreuzt haben, sind Sie gefährdet, ein Burnout Syndrom oder eine Depressionen zu bekommen. Bei mehr als 12 Punkten sollten Sie sich umgehend an einen geeigneten Coach oder Psychotherapeuten zwecks einer weiteren Abklärung Ihrer Symptome wenden. Warten Sie nicht, bis sich Ihre körperliche und psychische Verfassung so weit verschlimmert hat, dass Sie einen mehrwöchigen Aufenthalt in einer psychosomatischen Klinik benötigen.

Verdacht auf Burnout: Was kann man tun?
Als Partner, Angehöriger, Freund oder Kollege: Man kann das Thema vorsichtig ansprechen. Um nicht als Hobbypsychologe aufzutreten, sollte man sich gut auf das Gespräch vorbereiten und sich auf das Arbeitsverhalten des Gesprächspartners konzentrieren, ohne Vorwürfe zu äußern. Einfach die Dinge nennen, die einem aufgefallen sind, vielleicht hat der Betroffene ja eine schlüssige Antwort darauf. Nicht jede psychische Auffälligkeit hat Krankheitswert. Man sollte jedoch am Ende des Gesprächs auf jeden Fall darauf hinweisen, dass sich professionelle Hilfe lohnt. Je früher sich ein Betroffener behandeln lässt, desto besser.

Behandlung von Burnout
Individuelle Vorbeugungsmaßnahmen:
Für Burnout-Gefährdete ist es sehr wichtig, sich selbst Zeit und Raum zum Ausruhen und Regenerieren sowie für Ausgleichsmöglichkeiten wie Sport, Musik oder andere Hobbys zu geben. Auch Methoden (z.B. Meditation, Autogenes Training, Tai Chi, Qi gong, Yoga), die dem Betroffenen Ruhe und Entspannung vermitteln, können geistig und körperlich sehr entlastend wirken. In den Anfangsphasen können teilweise noch ausgedehnte Erholung, z. B. in Form einer Kur, oder ein Arbeitsplatzwechsel ausreichend Hilfe leisten.
Zudem ist es wichtig, die notwendige Distanz zur Arbeit zu behalten oder zu schaffen, um ihr aus einem neuen Blickwinkel zu begegnen und möglicherweise unrealistische Vorstellungen oder ungeeignete Prozesse zu korrigieren. Dies ist meist nur mit professioneller Unterstützung möglich.

Patienten mit Burnout-Syndrom müssen sich professionelle Hilfe holen!
Im fortgeschrittenen Stadium vergeht ein Burnout-Syndrom nicht einfach wieder. Die Betroffenen werden in einer längeren gezielten (Körper-) Psychotherapie behandelt, die helfen soll, die eigene Leistungsfähigkeit besser einzuschätzen und zukünftige Leistungsanforderungen realistischer zu stellen, damit künftige Überforderungen verringert werden. Eine begleitende Behandlung der körperlichen Beschwerden wird zu einer weiteren Verbesserung des Heilungsverlaufs führen. Es kommen vielfältige therapeutische Ansätze zum Einsatz.

Auf die Beschreibung von Entlastungsmöglichkeiten in Unternehmen wird in diesem Artikel verzichtet.

Eine seit langen angewandte Lösung für eine Verschönerung des Lächelns stellen Veneers da. Veneers sind dünne Verblendschalen, die auf die Zähne aufgeklebt werden. Herkömmliche Veneers sind ca. 0,8 dick. Aus diesem Grund mussten bisher die Zähne beschliffen werden. Viele Patienten wünschen zwar eine Verschönerung und Veränderung ihres Lächeln, möchten dafür aber nicht ihre gesunden Zähne beschleifen lassen.

Seit einiger Zeit gibt es neue minimalinvasive Veneerverfahren, welche ein Beschleifen der Zähne überflüssig machen. Diese sogenannten non-prep-Veneers sind kontaktlisenartig dünn, ca. 0,3 mm. Damit werden diese Veneers mit Spezialkleber ohne ein Beschleifen der Zähne nur noch auf die Zähne aufgeklebt. Für die Behandlung sind nur zwei Besuche beim Zahnarzt nötig. Beim ersten Besuch erfolgt eine Abdrucknahme und Fotodokumentation. Der Patient verlässt danach die Praxis so wie er gekommen ist. Die Zähne werden nicht beschliffen und man braucht keine Provisorien. Im zweiten Termin werden mittels eines Traysystems bis zu 10 Veneers in nur einer Stunde eingesetzt.

Neben der neuartigen Technik zeichnen sich gute non-prep-Veneersysteme auch durch eine große Variabilität aus. Je nach Anspruch und Budget des Patienten (oder besser Kunden) kann dieser Veneers aus einem Kompositmaterial oder Vollkeramikmaterial wählen. Somit ist vielfach auch für Patienten mit eingeschränkten Budget eine Versorgung mit Veneers bereits ab ca. 350 EUR/Zahn möglich.

Mit diesen Veneers können eine Vielzahl von gewünschen Veränderungen erreicht werden, wie z.B. eine permanente Aufhellung der Zähne, der Schluss von Zahnlücken, leichte kieferorthopädische Fehlstellungen können behoben werden.

Die Behandlung mit non-prep-Veneers sollte durch speziell für dieses Verfahren geschulte und zertifizierte Behandler erfolgen.

Viele Frauen assoziieren mit Krafttraining das klassische Bodybuilding, eingeölte Körper und String-Bodys. Die Angst vor riesigen Muskelbergen ist groß und so begegnen sie dem Vorschlag des Trainers, Krafttraining an den Geräten oder Freihanteln zu machen, oft mit großer Skepsis. Doch Frau kann Krafttraining machen, ohne gleich Muskelpakete zu bekommen:

Grundsätzlich funktioniert Muskelaufbautraining bei Männern und Frauen ähnlich, jedoch unterscheiden sich die genetischen Voraussetzungen von Mann und Frau signifikant. Das heißt, dass die Frau ein anderes Verhältnis der Muskeln zum übrigen Körpergewebe hat, als der Mann. Aus diesem Grund kommt es beim Mann nach einem entsprechenden Krafttraining auch eher zu großen sichtbaren Muskeln und bei der Frau ist die Sichtbarkeit viel schwächer ausgeprägt. Die genetische Veranlagung aufgrund des Hormons Testosteron reicht bei Frauen meist nicht aus, um den gleichen Effekt zu erzielen. Kein Freizeitsportler sollte das Aussehen eines Bodybuilders fürchten! Hierzu sind ein jahrelanges, hochintensives, auslastendes Krafttraining und eine spezifische Ernährung notwendig.

Natürlich zielt ein gesundheitsorientiertes Krafttraining auch darauf ab, Muskeln aufzubauen. Der Effekt reicht aber bei Weitem nicht aus, um das Ausmaß eines Leistungsbodybuilders zu erreichen. Ein moderates Krafttraining zielt auf vielfältige gesundheitsförderliche Effekte ab, die sich durch den Aufbau von zusätzlicher Muskelmasse ergeben (Vgl. ACSM 2006).

Wissenschaftlichen Studien zufolge zeigt ein Krafttraining bei Frauen deutliche Erfolge im Schwangerschaftsverlauf und bei der Geburt (Vgl. Wilhelm, 1994). Außerdem kann durch ein gezieltes Krafttraining auch die weibliche Brust angehoben und die darunter liegende Muskulatur positiv beeinflusst werden.

Mein Tipp, wenn Sie trotzdem noch befürchten, durch Krafttraining zu vermännlichen, oder das Gefühl haben, günstige Voraussetzungen für den Muskelzuwachs (männliche Hormone, Testosteron) mitzubringen: Sobald Sie die gewünschte oder maximal tolerierbare Muskelausprägung erreicht haben, trainieren Sie gleichmäßig weiter, ohne die Belastung zu steigern oder neue Trainingsreize zu setzen! So wird sich nichts an Ihren Muskeln (bzw. Muskelbergen) ändern.

Wann ist eine Versorgung mit Implantaten indiziert?
Sowohl Einzelzahnlücken als auch vollständig unbezahnte Kiefer können mit Implantaten versorgt werden. Halt und Tragekomfort eines herausnehmbaren Zahnersatzes können durch Implantate verbessert werden. Aber auch festsitzende Restaurationen sind bei zahnlosen Patienten realisierbar.

Welche Vorteile bieten Implantate im Vergleich zu “herkömmlichem” Zahnersatz?
Die Vorzüge von Implantatversorgungen sind mannigfaltig. Beispielsweise bei Ersatz eines einzelnen Zahnes kann durch Eingliedern eines Implantates das Angreifen bzw. Beschleifen von schlimmstenfalls vollkommen gesunden Nachbarzähnen umgangen werden.
Auch die Kaubelastung wird durch ein Implantat weiterhin auf den umgebenden Knochen übertragen, was bei Zahnersatz durch eine Brücke oder Prothese nicht der Fall ist.
Unbelasteter Knochen bildet sich mit der Zeit zurück oder atrophiert. Dieser vermeidbare Knochenrückgang findet also nicht statt, wenn über ein Implantat weiterhin eine physiologische Belastung des Kieferknochens ermöglicht wird.
In vielen Fällen bietet die Implantologie die einzige Möglichkeit auf herausnehmbaren Zahnersatz vollständig zu verzichten. Die Vorteile davon liegen auf der Hand: keine lästigen und immer wiederkehrenden Druckstellen, kein Fremdkörpergefühl mehr und keine Angst mehr, der Zahnersatz könnte für andere sichtbar sein.

Was kann man tun, wenn nicht genug Knochen für ein Implantat vorhanden ist?
Prinzipiell ist es möglich Knochendefizite auszugleichen, wobei entweder körpereigener Knochen oder bestimmte Knochenersatzmaterialien zum Einsatz kommen.
Eine häufig durchgeführte Methode ist der “Sinuslift”. Dieser Eingriff dient der Verdickung der Knochenschicht im Seitenzahnbereich des Oberkiefers. Hierbei wird die die Kieferhöhle auskleidende Schleimhaut etwas angehoben und der dadurch entstehende Hohlraum mit Knochenmaterial aufgefüllt.

Welche Kosten kommen auf mich zu?
Die Krankenkassen beteiligen sich nach wie vor nur mit dem so genannten Festzuschuss an der prothetischen Versorgung, nicht aber an dem implantologischen und chirurgischen Vorgehen. Die Kosten für ein Implantat inklusive der entsprechenden Krone bzw. prothetischen Versorgung belaufen sich auf ca. 2000 Euro. Hier lohnt sich auf alle Fälle eine Zahnzusatzversicherung. Achtung: nicht immer ist die Übernahme von Implantatversorgungen automatisch mit inbegriffen!

Erst bei überhöhten Belastungen und nicht ausreichender Regeneration ist das Immunsystem nicht mehr in der Lage, sich den erhöhten Anforderungen anzupassen. Der Sportler wird anfälliger für Infekte, besonders der Atemwege.

In diesem Zusammenhang wird immer von Stress gesprochen, der auf den Körper einwirkt. Trainingsreize sind immer auch Stressfaktoren für den Körper, es ist aber grundsätzlich zwischen positivem Stress, den wir in unserem Leben benötigen (sogenannter Eu-Stress) und negativem Stress (Di-Stress) zu unterscheiden.
Stress bedeutet aber auch psychischer Stress, der nicht mit dem Training in Zusammenhang stehen muss. Wir alle kennen und lieben den Stressabbau durch Sport, aber unter diesen exogenen Stressbedingungen ist unser Immunsystem ebenfalls angegriffen. In solchen “Stresszeiten”, sollte wirklich nur lockeres Grundlagentraining zum Ausgleich betrieben werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass dann die positiven Aspekte des Trainings uns helfen. Anderenfalls ist das fordernde Training unter psychischem Stress kontraproduktiv. Es gibt immer einen richtigen Trainingsplan für individuelle Anforderungen.
Das spricht somit auch gegen verallgemeinerte Pläne!

Eine wohl abgestimmte Trainingsbelastung, ist vom Prinzip immer positiver Stress. Bei zu harten Trainingseinheiten werden Muskelzellen zerstört. Das Immunsystem sorgt dafür, dass diese zerstörten Muskelzellen beseitigt werden. Durch die anschließende Regeneration, kommt es zu einem stabileren Gewebe und besseren Immunsystem, d.h. der Körper lernt.

Wenn körperliche und auch geistige Belastungen für das Immunsystem zu häufig hintereinander geschehen, die Regeneration zu kurz ist, dann sind Schloß und Tor für Bakterien und Viren offen. Man spricht von einem “Open-Window-Syndrom”.

Ist der Körper bereits angeschlagen, sollte man sich lieber einen Tag länger erholen als einen zu wenig!
Zusammenfassend ist zu sagen, dass auch hohe Umfänge im Training nicht schädlich für das Immunsystem sind. Erst wenn es zu häufig und vor allem zu schnell oder zu hart wird im Trainingsbetrieb, wird unser Körper geschwächt.

Außerdem müssen wir unsere stressbedingten Alltagssituationen mit in unseren Trainingsplan einbeziehen. Dann lieber eine fordernde Trainingseinheit streichen und durch ein regeneratives Training ersetzen.

Im Februar haben wir im Rahmen unserer monatlichen Umfrage nach Ihren Geheimtipps zum Abnehmen gefragt. Vielen Dank an die vielen Teilnehmer, die uns ihre Anregungen geschickt haben!

Wir werden die interessantesten Tipps in den kommenden Tagen nach und nach kategorisiert auf jameda veröffentlichen. Heute geht es um die Kategorien “Bewegung”, “Tipps gegen den (Heiß-)Hunger” und “Motivation”.

Bewegung

• Bewegung in den Alltag integrieren (Treppen statt Aufzüge, Fahrrad statt Auto, im Büro Kollegen besuchen statt telefonieren, Spaziergang in der Mittagspause)
• Im Winter viel Schwimmen und bei besserem Wetter wieder Radfahren.
• Tägliches Bewegungsprogramm, ganz besonders Krafttraining, dies fördert die Fettverbrennung, da dabei das Fett in Muskelmasse umgewandelt wird. Nach 3 Wochen sind erste Erfolge sichtbar. Nicht täglich wiegen, sondern lieber den Körperumfang mit dem Zentimetermaß messen, da durch Wassereinlagerungen besonders in den Wechseljahren, das Gewicht starken Schwankungen unterworfen ist.

Tipps gegen den (Heiß-)Hunger

• Kaugummi kauen hilft gegen Hunger
• Meinen Heißhunger auf Pizza löse ich wie folgt: 1 Brötchenteig (ungebacken vom Bäcker). Der Teig wird platt gedrückt und mit Tomatenmark und frischen Tomaten belegt. Dazu ein bisschen Streukäse und Gewürze. Super lecker und wenig Kalorien
• Mein Geheimtipp gegen Heißhungerattacken: Am Samstag oder Sonntag nach Herzenslust essen, gerne Eis mit Sahne, 1 Stück Torte und alles, was man sich den Rest der Woche verkneift.

Motivation

• Zusammen Abnehmen mit Freunden, das motiviert und man hält länger durch
• Nicht nur sportliche Unternehmungen helfen, nicht ans Essen zu denken, sondern auch kulturelle Unternehmungen - also Nahrung für den Geist bewirkt eine körperliche Ausgeglichenheit
• Bei mir bleibt erlaubt zu essen, aber in Maßen, damit kein Heißhunger und auch keine Frustration eintreten.
• Meiner Meinung nach kann man am besten abnehmen, wenn man sich dabei nicht quält und auf verschiedene Dinge ganz verzichten muss. FDH finde ich ideal, von allem weniger, vor allem eben von den Dickmachern. Gemäßigt essen und trinken, Schokolade darf ruhig sein, aber nicht viel und dafür dann nicht noch Kuchen oder andere Kalorienbomben am selben Tag.

Sonstiges

• Um den Stoffwechsel anzukurbeln 2 x täglich 5 Globuli Natrium sulfurikum D2 einnehmen.

Saure Nahrung - saurer Mensch
Auch unsere Nahrungsmittel besitzen säuernde oder basische Eigenschaften. Man unterscheidet folgende Gruppen:

• Basenhaltige Nahrungsmittel: Reifes Obst und Gemüse, Milch, Sahne, Kräuter, kaltgepresste Pflanzenöle
• Neutrale Nahrungsmittel: Stilles Mineralwasser, Butter
• Säurehaltige Nahrungsmittel: Fleisch, Fisch, Käse, Sauermilchprodukte, Getreide und Getreideprodukte wie Nudeln oder Brot
• Basenräuber: Konserven, Cola-Getränke, gehärtete Fette, Weißmehl, Zucker, Alkohol

Haben Sie mal überlegt, wie Ihr täglicher Speiseplan aussieht? Vielleicht besteht Ihr Frühstück aus hellen Brötchen mit Wurst oder Marmelade, dazu einige Tassen Kaffee. Zwischendurch einen süßen Müsliriegel oder ein Baguette vom Bäcker. Zum Mittag dann Nudeln oder Pizza. Nachmittags ein Stückchen Kuchen und eine Tasse Kaffee, damit man munter bleibt. Zum Abendessen noch mal ein Butterbrot (das geht immer am schnellsten) und zum Abendprogramm ein Glas Wein und ein paar Knabbereien (man gönnt sich ja sonst nichts…). Sie sehen, wie problemlos das Säure-Konto überzogen werden kann!

Trinken schwemmt die Säure aus
Die wichtigste Möglichkeit für den Körper, überschüssige Säuren loszuwerden, ist die Ausscheidung über den Urin. Doch um genügend Urin zu produzieren, benötigt der Körper vor allem Flüssigkeit. Die tägliche Flüssigkeitsmenge sollte bei gesunden Menschen ungefähr 2 bis 3 Liter betragen. Im Sommer und bei körperlicher Anstrengung kann der Flüssigkeitsbedarf sogar höher liegen. Optimal für Ihre Säure-Basen-Balance sind kohlensäurearme Mineralwasser, grüner Tee und gelbe Kräutertees wie beispielsweise Melisse, Schafgarbe oder Brennesseltee.

Bewegung schafft die Säuren weg
Neben der Ausscheidung über die Nieren ist das Abatmen von Kohlensäure eine wirksame Möglichkeit für den Körper, überschüssige Säuren loszuwerden. Und wenn Sie dabei etwas in Schweiß geraten, um so besser. Mit dem Schweiß kann der Körper ebenfalls Säuren ausscheiden. Aber übertreiben Sie nicht! Bei Übertraining entstehen vermehrt sauren Stoffwechselprodukte, und das wollen Sie ja gerade vermeiden.

Wie man eine Übersäuerung erkennt, erfahren Sie im nächsten Beitrag.

Parodontitis ist eine Erkrankung des Zahnhalteapparates, die durch Bakterien verursacht wird. Unbehandelt kann sie schwerwiegende Folgen haben, nicht nur für die Zahngesundheit, sondern für den ganzen Körper: Herzinfarkt, Schlaganfall oder Frühgeburten sind mögliche Konsequenzen.

Bakterien sind auch bei ganz gesunden Patienten im Mund vorhanden. Das ist normal und der Körper kann mit einer gewissen Anzahl und bestimmten Arten von Bakterien gut leben. Diese befinden sich in Belägen an den Zähnen und auf der Zunge, vor allem aber in den Zahnzwischenräumen. Werden diese Beläge nicht regelmäßig und gründlich entfernt, können sich die Bakterien im Mund dramatisch vermehren und es kann zu einer Entzündung des Zahnfleisches und des Knochens kommen. Gefährliche Keime nisten sich im Mund ein und vermehren sich weiter. Das Fatale: Die Entzündung ist nicht unbedingt immer mit Schmerzen verbunden. Häufig beginnt die Parodontitis schleichend mit Mundgeruch und Zahnfleischbluten. Ernstzunehmende Warnzeichen, bei deren Auftreten Sie unbedingt in die Zahnarztpraxis kommen sollten. Denn ohne Behandlung kommt es zu Zahnverschiebungen und Lockerung der Zähne bis hin zum Zahnausfall.

Gesundheit in Gefahr
Nicht nur für die Zähne ist die Parodontitis eine Gefahr: Die Keime und deren Abbauprodukte können in den Körper gelangen und dort durch Verklumpung des Blutes und Schädigung der Gefäßwände das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Mehrere umfangreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Parodontitis und einem erhöhten Herzinfarkt-, Schlaganfall- und Frühgeburtenrisiko bestätigt. Und: Das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, kann um das Doppelte steigen, wenn Sie eine unbehandelte Parodontitis haben. Das Risiko, einen Schlaganfall zu bekommen, kann sogar dreimal so hoch sein.

Welche Risikofaktoren gibt es und wer ist Risikopatient?
Die Ursache von Zahnfleischerkrankungen sind bestimmte Bakterien, die sich in Zahnbelägen befinden. Wie stark diese Bakterien wirken und wie sie das Zahnfleisch und das Zahnbett im Laufe der Zeit schädigen, hängt auch in hohem Maße vom Immunsystem und der Stärke der Abwehrkräfte des einzelnen Patienten ab. Menschen mit einem guten, intakten Immunsystem haben ein geringeres Risiko, eine Zahnfleisch- oder Zahnbetterkrankung zu bekommen. Allerdings gibt es verschiedene Risikofaktoren, die eine Entzündung des Zahnfleischs und Zahnhalteapparates begünstigen können:

• Eine unzureichende und nachlässige häusliche Mundhygiene erhöht das
  Risiko einer Zahnfleischerkrankung um ein Vielfaches
• Raucher erkranken wesentlich häufiger an einer Parodontitis als Nichtraucher. Je stärker geraucht
  wird, desto schwerer verläuft oftmals die Erkrankung und desto schneller schreitet sie voran
• Auch liegen eindeutige Erkenntnisse vor, dass Raucher schlechter auf eine Zahnfleischbehandlung
  ansprechen als Nichtraucher
• Stress schwächt das Immunsystem und erhöht das Erkrankungsrisiko
• Patienten, die an Diabetes leiden, sind stärker parodontitisgefährdet und sollten darauf achten, dass
  ihr Zuckerspiegel gut eingestellt ist. Dies vermindert das Risiko
• Auch eine einseitige Ernährung, die mit Vitamin- und Mineralstoffmangel einhergeht, begünstigt die
  Entstehung einer Parodontitis

Nicht jeder der genannten Risikofaktoren lässt sich beseitigen. Doch wenn Sie nicht rauchen, sich gesund ernähren und eine gute Mundhygiene betreiben, reduzieren Sie Ihr Parodontitisrisiko schon ganz erheblich. Und: Zusätzlichen Schutz vor Zahnfleischerkrankungen bietet Ihnen die regelmäßige professionelle Zahnreinigung in der Praxis.