Wieviel Bewegung wird einer Person in der Woche empfohlen?
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Wieviel Bewegung wird einer Person in der Woche empfohlen?
Für eine optimale Gesundheit wird empfohlen, dass Erwachsene sich regelmäßig bewegen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät zu mindestens 150 bis 300 Minuten moderatem Ausdauertraining pro Woche, wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Alternativ können 75 bis 150 Minuten intensives Ausdauertraining, wie Joggen, schnelles Radfahren oder hochintensives Intervalltraining (HIIT) absolviert werden.
Zusätzlich ist zweimal pro Woche gezieltes Krafttraining eine sehr gute Möglichkeit, um Muskulatur, Knochengesundheit und Gelenkstabilität zu fördern. Dies kann durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Training mit Gewichten oder funktionelle Workouts erfolgen.
Neben strukturiertem Training ist es sinnvoll, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Regelmäßige Spaziergänge, Treppensteigen statt des Aufzugs oder kurze Bewegungspausen während langer Sitzzeiten tragen dazu bei, die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität zu maximieren.
Die genannten Empfehlungen sind jedoch erstmal allgemein, es macht immer Sinn die persönlichen Ressourcen und Vorlieben zu überprüfen und zu überlegen, was an Bewegung macht mir Freude und gibt mir Energie, denn am Ende ist es oft gar nicht so wichtig, was genau an Sport gemacht wird, sondern das überhaupt Bewegung im Alltag stattfinden kann.
Zusätzlich ist zweimal pro Woche gezieltes Krafttraining eine sehr gute Möglichkeit, um Muskulatur, Knochengesundheit und Gelenkstabilität zu fördern. Dies kann durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Training mit Gewichten oder funktionelle Workouts erfolgen.
Neben strukturiertem Training ist es sinnvoll, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Regelmäßige Spaziergänge, Treppensteigen statt des Aufzugs oder kurze Bewegungspausen während langer Sitzzeiten tragen dazu bei, die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität zu maximieren.
Die genannten Empfehlungen sind jedoch erstmal allgemein, es macht immer Sinn die persönlichen Ressourcen und Vorlieben zu überprüfen und zu überlegen, was an Bewegung macht mir Freude und gibt mir Energie, denn am Ende ist es oft gar nicht so wichtig, was genau an Sport gemacht wird, sondern das überhaupt Bewegung im Alltag stattfinden kann.
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