Normalerweise verhindern die Immunzellen in unserer Nasenschleimhaut, dass sich Erkältungsviren - davon gibt es rund 200 verschiedene! - bei uns einnisten. Aber gerade in der kälteren Jahreszeit werden unsere Schleimhäute mehr strapaziert als sonst, denn durch die feuchtigkeitsarme Heizungsluft werden sie zu trocken. Die Folge: Leichtes Spiel für Krankheitserreger, sich in der Nasenschleimhaut anzusiedeln. Von dort aus können Sie bis ins Mittelohr oder in die Atemwege wandern und verschiedenste Entzündungen verursachen. Die Folgen kennen Sie: Halsschmerzen, Schnupfen, Husten, Niesen usw. Bereiten Sie Ihr Immunsystem rechtzeitig auf die Schnupfen-Zeit vor. Folgende Maßnahmen helfen Ihnen dabei:
Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse versorgt Ihren Körper mit ausreichend Vitaminen. Aber auch Mineralstoffe wie Zink und Eisen unterstützen unser Immunsystem. Sie sind vor allem in Fleisch und anderen tierischen Lebensmitteln, wie Fisch oder verschiedenen Käsesorten, enthalten. Bei einem festgestellten Mangel an diesen Mineralstoffen können Präparate aus der Apotheke weiterhelfen.
Regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität trainiert nicht nur unsere Muskeln sonder auch das Immunsystem. Aber übertreiben Sie es nicht! Wer sich beim Sport übernimmt, bewirkt genau das Gegenteil: Das Immunsystem wird geschwächt.
Saunabesuche
Der Wechsel von Warm und Kalt in der Sauna trainiert unsere Gefäße und regt die Durchblutung an. Die Folge: Die Immunzellen kommen in Bewegung und gelangen so besser überall da hin, wo sich Erkältungviren einnisten könnten.Nach dem gleichen Prinzip wirken übrigens auch Kneipp-Anwendungen.
Ausreichend Sauerstoff
Gerade wenn es draußen kühler wird, kostet es mehr Überwindung, nach draußen zu gehen. Dabei wird gerade durch die kalte Luft unsere Durchblutung angekurbelt und das Immunsystem gestärkt. Also: Nichts wie raus in die Natur!
Stärkung der Darmfunktion
Was viele nicht wissen: Unser Darm ist eines der wichtigsten Organ im Kampf gegen Viren und Bakterien. 70 % unserer Abwehrzellen befinden sich im Darm! Sie sollten also Genussgifte, wie Alkohol oder Nikotin, zu fette Nahrung aber auch Streß vermeiden, um Ihren Darm nicht unnötig zu belasten.
Ruhephasen
Ausreichend Schlaf, beim erwachsenen Menschen zw. 7 und 8 Stunden, unterstützen unser Immunsystem. Aber auch Entspannungsübungen wie Yoga oder Autogenes Training in stressigen Zeiten helfen unserem Körper, fit gegen Viren zu bleiben.
Vermeiden Sie:
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Nasse oder kalte Füße, Pumps oder Schuhe mit dünner Sohle sind also definitiv nicht das richtige Schuhwerk für die kalte Jahreszeit
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Genussgifte, wie Alkohol, Nikotin oder Kaffee – auch wenn’s schwerfällt.
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Negativen Streß, also anhaltenden, belastenden Streß. Gelegentliche Herausforderungen, die uns motivieren werden als „positiver Streß' bezeichnet.
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Eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme, denn Flüssigkeit hält auch Ihre Schleimhäute feucht und widerstandsfähig.
