Wenn Muskelfaszien an Geschmeidigkeit und Elastizität verlieren, kann dies zu chronischen Schmerzen führen. Wie verklebte Faszien wieder gelöst werden können, erklärt die jameda Gesundheitsredaktion in diesem Gesundheitstipp.
Faszien: Bindegewebsschichten, straff und elastisch zugleich
Muskelfaszien sind Schichten aus Bindegewebe, die einzelne Muskeln oder Muskelgruppen umspannen. Durch ihre gewebsartige, straff-elastische Struktur geben sie dem Muskel Form und Stabilität, gleichzeitig ermöglichen sie es, dass sich einzelne Muskeln, Organe und Körpersegmente gegeneinander verschieben können. Nach außen hin zur Unterhaut sind alle Körperbereiche durch die große Körperfaszie als Verschiebeschicht abgegrenzt.
Wenn Faszien an Geschmeidigkeit und Elastizität verlieren
Faszien, wie auch Muskeln, Knochen und Gelenke, leben von der Bewegung. Regelmäßige körperliche Betätigung sorgt für eine gute Durchblutung und optimales Wachstum von Gewebeschichten. Dagegen können Faszien durch Bewegungsmangel, einseitige oder zu große Belastung, Verletzungen und Stress aus der Form geraten: sie verkleben und werden dicker. Dadurch sind Muskeln in ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt, die Durchblutung und der Abtransport von Abfallstoffen über die Lymphe sind vermindert. Als Folge können Verspannungen, Fehlhaltungen, irritierte Nerven und chronische Schmerzen auftreten.
Sechs Tipps für gesunde Faszien
Bei allen ernsten Störungen wie z. B. chronischen Gelenkserkrankungen, Erkrankungen der Wirbelsäule, Osteoporose oder nach operativen Eingriffen, sollte vor Aufnahme folgender Empfehlungen ärztlicher Rat eingeholt werden.
- Faszien und Muskeln regelmäßig dehnen
Nach dem Sport, aber auch im Alltag nach einseitigen, belastenden Körperhaltungen und Bewegungsabläufen, sollten Muskeln und Faszien regelmäßig gedehnt werden. Viele Übungen hält das Faszientraining bereit, bei dem die Dehnung nicht nur kleine Körperbereiche betrifft, sondern auf das langgestreckte Netz aus Faszien im Körper abzielt.
- Kleine, federnde Bewegungen lassen die Faszien wachsen
Seilspringen, ein federndes Auf und Ab zwischen zwei Walking-Stöcken oder Hüpfen auf dem Trampolin eignen sich, um durch kleine Bewegungen das Faszienwachstum anzuregen. Als Übung für die oberen Muskelpartien legt man die Hände auf Schulterhöhe an eine Wand, winkelt die Arme an und wippt federnd in den Oberarmen.
- Muskeln ab auf die Faszien-Rolle!
Rollt man schmerzende Körperstellen über eine feste Rolle aus Schaumstoff, werden Muskeln und Faszien massiert und gelockert. Oft reichen 5 Minuten auf einer Faszien-Rolle zwei- bis dreimal die Woche, um Schmerzen zu lindern.
- Kleiner Ball – große Wirkung: Schmerzpunkte massieren
Eine punktuelle Massage mit einem Igel- oder Massageball in rotierenden Bewegungen fördert die Durchblutung und lockert verklebte Faszien und verspannte Muskeln.
- Gezielt Faszien trainieren
Viele Übungen zum Dehnen und Kräftigen der Muskeln und zur Verbesserung der Körperhaltung kennt man von Sportarten und Bewegungsmethoden wie Yoga, Tai Chi, Chi Gong, Pilates und Feldenkrais. Das Faszientraining konzentriert sich mit seinen Dehn- und Kräftigungsübungen sowie mit Massageelementen und Übungen zur Körperwahrnehmung ganz auf die Erneuerung der Faszien.
- Diese manuellen Therapien zielen auf die Faszien ab
Manuelle Therapeuten können bei der Lösung von Faszien helfen. So werden z. B. beim Rolfing durch Druck auf Bindegewebeschichten fehlerhafte Körperhaltungen korrigiert, zudem werden bewusst neue Haltungs- und Bewegungsmuster trainiert. Auch der Osteopath behandelt durch Berührung und Gewebeverschiebungen u. a. beeinträchtigte Faszien.
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