Im Rahmen unserer Dezember-Umfrage haben wir unsere User gebeten, uns ihre besten Tipps zum Schutz gegen eine Erkältung zu schicken. Vielen Dank für die rege Teilnahme! Nachfolgend haben wir Ihnen die am häufigsten genannten Empfehlungen der jameda-User gruppiert und aufgelistet:
Generelle Tipps
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Händeschütteln vermeiden
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Griff von Einkaufswagen desinfizieren
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vermeiden, an stark frequentierten Orten Haltegriffe, Türklinken etc. anzufassen
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in öffentlichen Verkehrsmitteln Handschuhe tragen
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regelmäßig Hände waschen bzw. Hände desinfizieren, wenn Händewaschen nicht möglich ist
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Menschenmassen meiden
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vorbeugend nach längerem Aufenthalt in der Kälte ein warmes bis heißes Bad nehmen
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Wohnräume nicht überheizen, durch regelmäßiges Stoßlüften für ausreichend Sauerstoff sorgen
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besonders bei Heizungsluft die Nasenschleimhäute feucht halten, z. B. mit Meersalzwasser-Nasensprays oder -Nasenspülungen
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sich vor Zugluft schützen
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Kleidung den Temperaturen anpassen, warm aber nicht zu dick anziehen (Zwiebellook). Füße, Kopf und Nieren warm einpacken, also Mütze, Schal und warmes Schuhwerk tragen.
Ernährungs-Tipps
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viel Gemüse und Obst essen (Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Äpfel, usw.)
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saisonale und regionale Produkte bevorzugen
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auf ausgewogene, am besten selbstgekochte, Mahlzeiten achten
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Kräuter, z. B. Petersilie (enthält viel Vitamin C), verwenden
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mit Ingwer und Chili kochen, das stärkt die Abwehrkräfte
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täglich einen frischen Salat mit Nussbaumöl essen
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Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Kapseln mit Vitamin C + Zink + Echinacea, Zinktabletten, Propolis oder Grapefruitkern-Extrakt) einnehmen
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Rezept-Tipp: Frisches Hühnchen, frisches Suppengemüse, evtl. Eieinlage, frische Petersilie, für Kinder die ultimativen Backerbsen und selbstgemachte geriebene Spätzle - ergibt eine leckere Hühnersuppe, die gesund ist und fit hält
Tipps zum Trinkverhalten
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Ingwertee, Grüner Tee oder heißer Holundersaft mit Honig oder frisch gepresster Zitrone
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1 l (Mineral-) Wasser mit dem Saft einer frisch gepressten Zitrone mischen
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ab und Zu einen Smoothie trinken (Fruchtsaft mit dem Mark von ganzen Früchten, Anm. d. Redaktion)
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Rezept-Tipp: 1/4 l Orangensaft, 1/8 l Rote-Bete-Saft, 1/8 l Möhrensaft, 1 TL Weizenkeimöl - reicht für 2 Tage
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generell viel trinken, warme Getränke bevorzugen, Alkohol meiden
Tipps zur Abhärtung
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regelmäßige Sauna-Besuche
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viel Bewegung/Sport, idealerweise an der frischen (kalten) Luft
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Stress meiden, mit Entspannungsübungen/-bädern vorbeugen
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Kneipp‘sche Methode: Kurze kalte Güsse, beginnend mit rechtem Bein, linkes Bein, rechter Arm, linker Arm, Körpergüsse - das alles in nicht einer Minute und zum Schluss das Gesicht und die Füße nicht vergessen.
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regelmäßig mindestens 8 Stunden schlafen
Wenn es Sie doch erwischt hat...
Bei Halsschmerzen
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den Hals mit Myrrhentinktur bepinseln
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3-4 Mal täglich mit leichtem Salzwasser gurgeln
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Globuli 'Ferrum Phosphoricum'
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zuckerfreie Salbeibonbons lutschen oder mit Salbeitee gurgeln
Bei einer Erkältung
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Kandiszucker mit Zwiebeln über die Nacht stehen lassen und am nächsten Morgen den Sud trinken.
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Wenn die Nase verstopft ist, mehrmals täglich mit einer leichten Salzwasser-Lösung spülen oder Salzwasser-Dampf inhalieren (2TL Salz in 2 l Wasser aufkochen und den Dampf 10 Min. einatmen).
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Auf den Körper hören: Wenn er Ruhe braucht auch wirklich ausruhen.
Um andere nicht anzustecken, in die Ellenbeuge und niemals in die Hand niesen. Außerdem Einwegtaschentücher verwenden und am besten in der Toilette entsorgen.
