Besser leben mit Tinnitus: 7 Tipps für den Alltag

Ein Tinnitus ist nicht gefährlich, kann aber lästig und quälend sein. Wie es sich leichter mit einem Ohrgeräusch leben lässt, zeigt die jameda Gesundheitsredaktion in diesem Gesundheitstipp.

Tinnitus: Permanente Ohrgeräusche

Wer plötzlich unter andauernden Geräuschen wie Sausen, Pfeifen, Zischen oder Summen leidet, sollte baldmöglichst einen Arzt aufsuchen, um die Ursache abzuklären und eine geeignete Behandlung zu erhalten.

Bleiben die Ohrgeräusche länger als drei Monate bestehen, spricht man von einem chronischen Tinnitus. Hier ist eine langfristig ausgerichtete Strategie sinnvoll, um zu lernen, wie man mit dem Ohrgeräusch umgeht. Es wird dabei eine vielfach eine Desensibilisierung durchgeführt, bei der der Patient das Bewusstsein für den Tinnitus erlernt. Diese Retraining-Therapie beinhaltet die Aufklärung des Patienten über das Phänomen und seine Auswirkungen sowie eine psychologische Betreuung, Stressbewältigung und den Einsatz von Tinnitus-Maskern.

Tipps für einen leichteren Umgang mit Ohrgeräuschen im Alltag leiten sich aus diesem Therapieansatz ab.

Tipps für den Alltag mit Tinnitus

Stille meiden

Obwohl sich Tinnitus-Betroffene oft nach Stille sehnen, trägt eine stille Umgebung nicht zur Gesundung bei. In der Stille werden Ohrgeräusche deutlicher, die Konzentration richtet sich ganz auf den Tinnitus. Besser sind Orte, an denen Hintergrundgeräusche zu hören sind, z.B. Meeresrauschen, Vogelgezwitschern oder das Rauschen der Bäume.

Neu hören lernen

In einem Hörtraining lernen Tinnitus-Betroffene, ihr Wahrnehmungsvermögen zu verändern. Sie lenken dabei ihre Aufmerksamkeit auf Geräusche, die sie hören möchten, z.B. auf Musik, Laute aus der Natur oder Alltagsgeräusche. Mit der Zeit können Betroffene die störenden Ohrgeräusche ausblenden. Ein Tinnitus-Masker, ein kleines Rauschgerät im Ohr, kann dabei helfen, den Tinnitus zu übertönen.

Positive Gedanken hegen

In einer kognitiven Verhaltenstherapie lernt man, eingefahrene negative Gedanken abzulegen und eine neue positive Grundeinstellung zu erarbeiten. Man löst sich von der vermeintlichen Ausweglosigkeit eines Tinnitus und knüpft an die erfreulichen Dinge des Lebens an. Ernste psychische Probleme wie Depressionen müssen in geeigneter Weise behandelt werden.

Stress rechtzeitig abwehren

Yoga, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und Tai Chi sind bewährte Methoden, um schnell Ruhe zu finden. Auch im Tagesablauf kann man einen Gang herunterschalten und Dinge bewusster angehen: Langsamer gehen, Augenkontakt zu Mitmenschen aufnehmen, ausgesucht freundlich sein, langsamer essen, das Wetter und die Natur bewusst wahrnehmen.

Ausreichend schlafen

Ein Tinnitus kann das Einschlafen behindern, doch man kann lernen, das Geräusch auszublenden, eventuell mithilfe eines Tinnitus-Maskers. Unterstützend für einen guten Schlaf ist eine gute Schlafhygiene: Man sollte im Bett nicht lesen, essen oder fernsehen, Entspannungsübungen dagegen sind schlaffördernd.

Eine passende Sportart finden

Sport als Ausgleich und Ablenkung können bei Tinnitus hilfreich sein. Ideal sind Sportarten wie Nordic Walking, Aqua-Gymnastik, Laufen, Tanzen oder Ski-Langlauf.

Soziale Kontakte pflegen

Gespräche und Aktivitäten mit Familie, Freunden und Arbeitskollegen sind wichtig, sie bringen Freude, Anregung und Ablenkung, der Tinnitus sollte dabei nicht das Gesprächsthema Nr. 1 sein. Selbsthilfegruppen dagegen geben die Möglichkeit, sich über das Thema auszutauschen und so Unterstützung und Tipps zu erhalten.

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