Nachhaltig Stress bewältigen: Das Drei-Säulen-Modell

Um Stress im Alltag zu bewältigen, müssen alle drei Bereiche gleichermaßen beachtet werden. (© Cremasco)

"Da kannste dich ja wund meditieren" ist zu einem geflügelten Wort in vielen Praxen geworden.

Die Patientin, die dies in einer Stunde geäußert hat, hat eine für sie wichtige Erkenntnis gewonnen: Es reicht in einigen Fällen eben doch nicht, wenn man brav einmal wöchentlich zum Yoga geht, um zu entspannen.

Wenn Sie etwas besser machen und wirklich nachhaltig Stress bewältigen wollen, dann sollten Sie ab sofort in Sachen Stressbewältigung das Folgende beachten.

Was kann man für sich selbst tun, um Stress entgegenzuwirken?

Stress ist eine Reaktion, die von inneren und äußeren Faktoren beeinflusst wird. Diese Faktoren bedingen sich auch gegenseitig. Man kann es bildlich so ausdrücken, dass Ihre Stabilität und Ihr seelisches Gleichgewicht von drei Säulen getragen werden. Dies kann nur dann funktionieren, wenn alle drei Säulen ungefähr gleichstark sind. Stellen Sie sich vor, eine Säule ist verkümmert, während die beiden anderen sehr kraftvoll dastehen: Ein Gleichgewicht wäre damit nicht gegeben.

Tatsächlich geschieht aber genau dies häufig: Da nehmen Patienten Therapiestunden wegen einer stressbedingten Erschöpfung.

Diese Menschen beginnen

  • an sich zu arbeiten
  • die Stressmechanismen zu durchschauen
  • mit inneren Anteilen zu experimentieren
  • Glaubenssätze zu hinterfragen

Intensive psychische Prozesse werden also angestoßen. Das ist sehr wert- und sinnvoll. Darüber hinaus verstehen diese Menschen, dass ein Training der Entspannungsfähigkeit hilfreich ist. Also gehen sie nach Feierabend noch zum Yoga, zum PMR-Kurs o.Ä. Grundsätzlich ist das alles sehr zu begrüßen. Und tatsächlich fördert ja mittlerweile schon so manches Unternehmen die Teilnahme an Entspannungskursen oder bezahlt die Monatsgebühr im Fitness-Studio. So weit, so gut.

Auch Außeneinflüsse müssen bei der Stressbewältigung berücksichtigt werden

Leider ist das aber nur die „Zwei-Drittel“-Miete. Sie können an sich selbst so viel optimieren, wie Sie wollen: Wenn Sie die äußeren Umstände nicht antasten, ist ein echtes Gleichgewicht nicht möglich. Die oben erwähnte Patientin befand sich genau in diesem Dilemma. Sie arbeitete intensiv an sich selbst, war ein großer Fan verschiedener Entspannungstechniken – und erlebte jeden Tag von Neuem katastrophale Zustände am Arbeitsplatz.

Um die Identität dieser Person zu schützen, kann ich an dieser Stelle und mit Blick auf den Arbeitsplatz der Patientin nur oberflächlich Schlagworte benennen wie "chronischer Personalmangel" und "führungsunfähige Vorgesetzte". Wie gesagt, irgendwann hat die Patientin verstanden, dass die Auswirkungen ihrer persönlichen Weiterentwicklung an Grenzen stößt, wenn die äußeren Umstände keinerlei Beachtung finden. Eine nachhaltige Verbesserung des Lebensgefühls ist nur möglich, wenn auch die Probleme am Arbeitsplatz vom Unternehmen erkannt und aufgegriffen werden.

Leider erlebe ich stattdessen nicht selten Unternehmen, die sich bei den Mitarbeitern Freifahrtscheine erkaufen, indem sie Entspannungskurse nach Feierabend sponsern. Es schwingt der Gedanke mit: „Wir machen ja was für die psychische Gesundheit unserer Mitarbeiter“.

Das ist wahr – und auch unwahr, wenn die Belastung am Arbeitsplatz permanent unbeachtet bleibt. Möglicherweise gilt es genauso einen Blick auf die private Situation zu werfen.

Echte Balance, die nachhaltig wirkt, kann nur entstehen, wenn

  • Belastungen am Arbeitsplatz
  • chronische Konflikte mit Partnern oder Verwandten

Beachtung finden und vor allem auch aktiv bearbeitet werden.

Sollten Sie persönlich also ein Stressthema haben, tun Sie gut daran, auf alle drei Säulen zu schauen. Das Gute ist, dass gerade die stressenden, äußeren Umstände – Konflikte, Disharmonien und Belastungen – auch von Außenstehenden beobachtet werden können. Die Ermittlung des Status quo ist entsprechend einfacher als bei inneren Prozessen.

Die drei Säulen auf einen Blick

Abschließend finden Sie die drei angesprochenen Bereiche ("Säulen") hier in der groben Übersicht. Nutzen Sie diese gern als Checkliste, wenn Sie mit Ihrem Stressthema arbeiten möchten:

1. Innere Prozesse:

  • a. Überzeugungen, Glaubenssätze
  • b. Werte (die Ihnen wichtig sind und die Sie leben)
  • c. innere (kritische) Anteile
  • d. Selbstvertrauen, Selbstwert


2. Aktive Entspannungsfähigkeit + regelmäßige moderate Bewegung

  • a. Yoga, autogenes Training, progressive Muskelentspannung etc.
  • b. sanftes Ausdauertraining durch Spaziergänge, Schwimmen, Joggen, Radfahren etc.


3. Belastungen am Arbeitsplatz und/oder im Privaten

  • a. Führungsverhalten der Vorgesetzten
  • b. Kommunikation
  • c. Fertigkeiten zur Bewältigung der Arbeitsaufgabe
  • d. Arbeitsorganisation
  • e. Konflikte mit Partnern, Eltern, Kindern etc.

Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information, nicht der Selbstdiagnose, und ersetzt den Arztbesuch nicht. Er spiegelt die Meinung des Autors und nicht zwangsläufig die der jameda GmbH wider.

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Kommentare (2)

Neuhier, 20.06.2021 - 07:31 Uhr

Unsere Zeit ist zu kapitalistisch. Den Arbeitgebern ist es zu 90 % egal, wie es ihren Mitarbeitern geht. Man wird verheizt und ausgespuckt. Man muss wirklich sehr gut abwägen, für welche Firma man tätig sein will. Ich habe mittlerweile richtig Angst, wieder einen Arbeitsvertrag zu unterschreiben. Traurig. Ich vermisse das Arbeiten Mitte der Achtziger, Anfang der Neunziger Jahre. Da war es echt noch schön. Die Globalisierung hat uns alle verrückt gemacht ( im Sinne von Getrieben...)

Antwort von Julia Cremasco, verfasst am 21.06.2021

Liebe Jameda-Nutzerin, lieber Jameda-Nutzer, vielen Dank, dass Sie meinen Artikel gelesen haben und auch für Ihren Kommentar. Ich kann Ihren Frust sehr gut verstehen. Ja, es gibt sie, diese Unternehmen, die gar nicht wertschätzend mit ihren Mitarbeitern umgehen. Man muss bei der Arbeitsplatzwahl gut hinschauen. Das Gute ist für Arbeitnehmer, dass der Fachkräftemangel sich mittlerweile bemerkbar macht, sodass immer mehr Unternehmen gezwungen sind, ihre Unternehmenskultur zu überdenken. Und es gibt etwas, was vielleicht hilft bei der Arbeitgeberwahl: https://www.greatplacetowork.de zeichnet "gute" Arbeitgeber aus. Auch gibt es eine Reihe von Gruppierungen und Vereinen, die sich für einen Wertewandel in der Wirtschaft einsetzen, z.B. der Spirit Plus e.V. oder intrinsify.me. Wenn Sie konkret über Ihr persönliches Thema sprechen möchten, melden Sie sich gern bei mir. Herzliche Grüße, Julia Cremasco

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